女性在減肥的時候經常會遇到月經帶來的麻煩，這時候女性朋友們一定要注意，不要吃一些高油脂的食物，易清淡為好。而這個是特殊時期適合做的運動比較少，下面來介紹幾種女性特殊時期適合做的減肥運動。

一.月經期體育鍛煉

1.由于月經量過少的女性，適當地活動可增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利于月經期保健。有痛經的女性，適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。平時適宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。

2.要注意:縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，來達到放松的目的。不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動，避免劇烈、震動大的活動，以免經期流血過多或子宮位置改變。

不宜洗冷水澡、冷水洗腳，避免水中運動如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和月經失調;避免參加激烈的比賽，高度的精神緊張易導致內分泌功能紊亂、月經失調。

二.妊娠期體育鍛煉

1.適宜的鍛煉，能促進你的全身血液循環和胎盤的生長，提高胎兒的生長速度。感覺好的、溫和的活動是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操等。

2.要注意:活動時間不可過長、活動不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。鍛煉時間每次不超過30分鐘。運動后心跳每分鐘不超過次130次。特別是在懷孕的最初3個月和后期的兩個月里，禁止做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量活動。活動中慎用伴奏音樂，以免運動過量，引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別注意!

三.哺乳期體育錘煉

之所以分娩后要盡早參加健身鍛煉，而搭配合理的營養調理和母乳喂養是防止產后肥胖的有效方法。哺乳期營養過剩或活動量減少會導致肥胖，所以，哺乳期進行適宜的體育鍛煉，好處不僅在當時，更有益于終生。

青春期女性在經期仍可以參加適當的體育活動，如徒手體操、乒乓球、太極拳等。適當的活動可以改善盆腔的血液循環，減輕盆腔出血，并有助于調節大腦的興奮和抑制過程，保持精神愉快，減少煩躁情緒和不適感。患有痛經的女性在經期堅持做醫療保健體操，可減輕疼痛的癥狀。只有個別經期反應特別強烈者才不能參加體育活動。