陽光明媚卻“情緒流感”高發 春天“惹的禍”?

春光明媚，萬物復蘇，醫院心理科門診卻迎來一波特殊的就診高峰。本該呼朋喚友、縱享春光的時候卻莫名不高興，專家表示，這也許不是你的問題，都是春天“惹的禍”。

陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心睡眠心理科主任李玲說，從門診可以觀察到，每年3月到5月都是心理健康問題的高發期，其背后主要有三重“推手”:

一是生物節律的“錯頻”振蕩，人體血清素與褪黑素的季節性波動是核心誘因。春季光照時間驟增，松果體褪黑素分泌量急劇下降，而調節情緒的血清素系統需要2周至4周的適應期，這種神經遞質的“青黃不接”，直接導致情緒調節系統失衡。

二是氣候應激的疊加效應。春季氣壓頻繁波動會影響血氧濃度，引發疲倦感;濕度上升導致人體散熱負荷增加，加重植物神經紊亂，出現心悸、失眠等軀體化癥狀。

三是社會比較的心理暗流也可能影響情緒。春天常被賦予“希望”和“新生”，社交媒體中鋪天蓋地的春日美好圖景與繁忙瑣碎的現實生活存在較大落差，形成隱形壓力源，導致人們出現焦慮和抑郁等情緒。

李玲提醒，注意識別這些情緒問題的信號:情緒不穩定，比平時更為煩躁、易怒、沮喪等;睡眠質量下降，失眠、早醒或久睡不起，已影響到生活和工作;食欲改變，導致體重在短時間內明顯增加或減輕;社交退縮，不愿參加社交活動，很難與他人交流;注意力渙散、思維遲緩、記憶力減退，常感疲憊、精力不足等。

值得注意的是，抑郁情緒是一種較短暫、較輕微的狀態，有抑郁情緒不等于患抑郁癥，兩者在癥狀嚴重程度、持續時間、病因、治療方法等方面都存在差異。

3月21日，在重慶市巫山縣曲尺鄉，游客在李樹種植園內賞花游玩。新華社記者 唐奕 攝

專家建議通過自我調節來積極療愈“情緒流感”:多到戶外走走，曬曬太陽，尤其是早上醒來曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人一整天都神清氣爽;多多運動，尤其是置身于大自然中的戶外運動，搭配冥想靜坐，動靜相宜;用健康食譜代替“垃圾食品”，香蕉、堅果、深綠葉菜、黑巧克力、深海魚類、奶制品都是不錯的選擇;進行認知免疫訓練，對社交媒體“斷舍離”，實施“17:00后數字排毒”，降低鏡像神經元過度激活，用與家人、朋友、寵物的真實互動來代替玩手機，可以增加內啡肽和催產素的分泌。

通過對自我健康的科學管理，在這個春天，讓我們用大腦喜歡的方式與萬物共同生長。