陜西疾控特別提示，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者以及肥胖人群、老年人等特殊人群進(jìn)行健走應(yīng)根據(jù)自身狀況，遵醫(yī)囑，做防護(hù)，搭伴行。

健走不是散步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要

健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)達(dá)到微微氣喘、心跳加快,但還能說(shuō)話交流的狀態(tài)時(shí)，能量消耗是普通走路的10 倍以上。建議每次健走30分鐘~1小時(shí)，或者每次至少10分鐘，每天累計(jì)30分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)要適量，日行萬(wàn)步為宜，長(zhǎng)期超量有風(fēng)險(xiǎn)

建議每天步行總量8000~13000步，其中健走5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。過(guò)度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損。

堅(jiān)持是關(guān)鍵，充分利用碎片化時(shí)間累積健康效益

靈活安排健走場(chǎng)地，充分利用碎片時(shí)間，堅(jiān)持完成每天健走任務(wù)。

重視運(yùn)動(dòng)前后的熱身與放松

健走前要進(jìn)行5~10分鐘熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉、預(yù)熱身體，避免損傷。健走結(jié)束時(shí)進(jìn)行5~10分鐘整理活動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。

挑選合適的鞋和服裝，積極應(yīng)對(duì)極端天氣

選擇軟硬適中的運(yùn)動(dòng)鞋、舒適速干的衣物穿著，并注意運(yùn)動(dòng)后保暖。應(yīng)避免在嚴(yán)寒與高熱條件下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的健走運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣需要做好個(gè)人防護(hù)或在室內(nèi)進(jìn)行。

健走期間注意吃動(dòng)平衡

健走運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激食欲，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。健走時(shí)應(yīng)每15~20分鐘飲水150~200ml；如果持續(xù)健走時(shí)間超過(guò)1小時(shí)或出汗較多，可在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

結(jié)伴而行，體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的歡樂

找志趣相投的“小伙伴兒”一起健走，心情更加愉悅；互相鼓勵(lì)，使健走更可持續(xù)；搭伴而行，遇突發(fā)狀況可有所照應(yīng)。