膝骨關(guān)節(jié)炎更偏愛(ài)女性？眾所周知， 膝骨關(guān)節(jié)炎是一種退變性疾病，其與年齡有關(guān)。自從上了年紀(jì)， 氣溫下降變冷、下蹲上廁所、出門(mén)買(mǎi)菜上下樓...生活中總有那么一些膝蓋隱隱作痛的時(shí)刻。然而，很多人不知道的是，其患病率也與性別息息相關(guān)。同樣是中老年，它更愛(ài)找女性的麻煩！據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患病率為8.1%，其中男性為5.7%，女性患病率為10.3%， 是男性的2倍！且女性要比男性 早出現(xiàn)相關(guān)的癥狀！因此， 女性更要學(xué)會(huì)且行且珍;膝;！針對(duì)女性更為脆弱的膝蓋，本期欄目我們特地準(zhǔn)備了一份 實(shí)用的護(hù)膝寶典作為節(jié)日禮物送給大家！1傷膝習(xí)慣要減少因受到各種因素的影響，女性日常中有著許多不經(jīng)意間就傷害膝蓋的生活方式和習(xí)慣。日常傷膝習(xí)慣1、需要蹲下上廁所，次數(shù)多，時(shí)間長(zhǎng)，每次下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)都要比站著的時(shí)候多承受8倍的壓力。2、穿高跟鞋，行走過(guò)程中導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受負(fù)荷增加。3、操勞各種家務(wù)，蹲著擦地、洗菜，還是外出買(mǎi)菜上下樓，都容易對(duì)膝蓋造成勞損。4、久坐不動(dòng)，引起關(guān)節(jié)內(nèi)的骨骼郁血，導(dǎo)致軟骨缺乏營(yíng)養(yǎng)和骨質(zhì)疏松，引起筋的快速退化。對(duì)應(yīng)調(diào)整方法1、上了年紀(jì)或是已有相關(guān)病史的女性， 建議將家里的蹲廁改為坐廁，有條件者可以直接改裝馬桶，無(wú)條件者則可以購(gòu)置簡(jiǎn)便的座便器；實(shí)在需要下蹲如廁的時(shí)候，則要 盡量縮短如廁的時(shí)間，避免久蹲。2、非必要不穿高跟鞋， 日常出行盡量選擇更為舒適的平底鞋，有需要的場(chǎng)合再換上。3、減少上、下樓梯的頻率，無(wú)法避免的情況下， 上樓梯應(yīng)減小關(guān)節(jié)的彎曲幅度，下樓梯應(yīng)腳尖先著地，放緩速度，少提重物，借力拐杖或是樓梯扶手。4、干家務(wù)過(guò)程中，抬高清洗的操作臺(tái)，盡可能做到在站立、少?gòu)澭那闆r下干活。同時(shí)，家務(wù)活并非女性的天職，我們更鼓勵(lì) 家人幫忙分擔(dān)，從根源減少女性身上的家務(wù)負(fù)擔(dān)。5、避免久坐， 每坐40分鐘左右起身走動(dòng)一下，確實(shí)無(wú)法起身的情況下，也可在座位上原地活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。2防寒保暖少不了四季之時(shí)，均有誘發(fā)筋骨病的因素，稍不注意，就容易給了風(fēng)、寒、濕邪可乘之機(jī)， 影響了膝蓋氣血的運(yùn)行，帶來(lái)疼痛。所以，在膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)中，防寒保暖具有重要的作用。防寒小貼士穿衣打扮上，短褲、短裙、破洞褲等露膝裝雖美好，但為了健康，穿著次數(shù)要減少。夏天天氣炎熱，穿了短褲、短裙的女性記得 在空調(diào)房里備上蓋腿的毯子或者是外套，避免寒氣侵襲。而其他三個(gè)季節(jié)，本身溫度就較低，則更要注重膝蓋保暖， 盡量穿厚一些的長(zhǎng)褲，必要時(shí)還可以帶上 保暖護(hù)膝套。同時(shí)，適時(shí)做一些熏洗 、艾灸 、雷火灸 等保暖措施。3正確鍛煉有講究相對(duì)于男性而言，女性從事力量性的勞動(dòng)較少，肌肉缺乏有效鍛煉，力量較為薄弱， 如果能針對(duì)性地強(qiáng)化腿部的肌肉鍛煉，可以有效增強(qiáng)肌肉的支撐作用，從而減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。然而鍛煉不可盲目，因每周堅(jiān)持爬山、日行一萬(wàn)步、跳廣場(chǎng)舞跳躍、下蹲過(guò)多等過(guò)度過(guò)量的運(yùn)動(dòng)方式，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重的女性患者在臨床并不少見(jiàn)。那么，該如何選正確的護(hù)膝鍛煉？盡量選擇 既能鍛煉肌肉，又對(duì)膝蓋負(fù)荷小的非站立式運(yùn)動(dòng)，如 游泳和床上的蹬腿運(yùn)動(dòng)。(仰臥凌空直蹬腿，點(diǎn)擊跳轉(zhuǎn)教程)除此之外，我們還給大家分享 2個(gè)小空間就可以做的膝關(guān)節(jié)鍛煉動(dòng)作，在辦公室和家里都能練習(xí)，輕輕松松就能達(dá)到鍛煉膝蓋的效果。坐式蹬腿1、雙手可扶住椅背； 腳背全程保持勾起，左腳踩地，右腿緩緩蹬出，至右下肢緊繃；2、按呼吸頻率，每呼吸一次完成一次動(dòng)作，每次蹬出后，需在空中停留2s；3、右腳反復(fù)蹬出20次后，交換左腳；4、練習(xí)頻率以左右各蹬腿20次為一組，每天2-3組為宜。站式踢腿1、需借助高度合適的扶手，右腳向前斜下方45deg;的方向緩緩踢出，至右下肢繃直，注意 腳背全程保持勾起；2、按呼吸頻率，每呼吸一次， 完成一次動(dòng)作；3、右腳踢出20次后，換左腳；4、練習(xí)頻率以 左右各踢腿20次為一組，每天做3組為宜。4養(yǎng)骨調(diào)理要趁早雌激素對(duì)女性骨骼具有保護(hù)作用。而 女性絕經(jīng)后，雌激素水平急速下降，對(duì)骨骼的保護(hù)作用隨之消失，骨量也開(kāi)始迅速丟失， 加速了軟骨的退化和骨質(zhì)疏松的進(jìn)程，更容易誘發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。因此，針對(duì)這一情況，我們要盡早地進(jìn)行干預(yù):01 優(yōu)先內(nèi)科調(diào)理對(duì)于將要進(jìn)入更年期的女性，應(yīng)盡早找 婦科醫(yī)生進(jìn)行內(nèi)分泌的調(diào)理，從內(nèi)分泌著手進(jìn)行疾病防治。02 科學(xué)防治骨質(zhì)疏松(階梯治療示意圖，藥物治療需謹(jǐn)遵醫(yī)囑)03 重視軟骨的養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)病，很多時(shí)候是從軟骨損傷開(kāi)始的。 適當(dāng)補(bǔ)充含氨基葡萄糖的軟骨素(用藥需謹(jǐn)遵醫(yī)囑)，可延緩軟骨老化，延遲關(guān)節(jié)炎的到來(lái)。同時(shí)，常吃富含膠原的食物也有助于修復(fù)軟骨損傷，例如魚(yú)膠、豬蹄等。