彎腰總是會使腰椎的負擔大量的增加，對血液循環造成阻礙，進而也會嚴重的影響到胸肌的發育。因此，經常直直腰，累了時靠墻站立幾分鐘，就會胸部舒暢。

壞習慣二:駝背

在生活中經常駝背，時間一長，壓迫胸部組織，對胸部的健康就會造成不利的影響。所以，就需要保持昂首挺胸的姿勢。

壞習慣三:抱臂

大部分的女性習慣將雙手懷抱于胸前，但是這樣的姿勢就會很容易加重胸部負擔。所以，應該放松地將手自然垂放于腿兩側，伸伸懶腰，對改善胸形有很大的幫助。

壞習慣四:趴睡

能盡量的在生活中少趴著睡覺，最好可以用仰臥微向的姿勢，不然的話，就會嚴重壓迫胸部，使下垂，凹陷。

壞習慣五:伏坐

女性伏案時，就會比較容易出現悶脹刺痛和胸背肌組織酸澀還有其他不容易名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性的健康危害很嚴重，就需要及時預防。

9類食物擁有完美胸部

1.大豆

能增加大豆食品對健康大有很大的好處。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有很多的異黃酮，這種物質可以很好的降低女性體內的雌激素水平，可以適當的減少不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐和豆漿等，將會對健康很有益。

2.堅果、種子類食物

種子和堅果類食物包括含有卵磷脂的黃豆和花生等，含有豐富的蛋白質的杏仁和核桃以及芝麻等，其中含有豐富的抗氧化劑，能起到抗癌的作用。而且，堅果和種子食品能增加人體對維生素e的攝入，而攝入大量的維生素e能讓組織更富有彈性。

3.食用菌類

銀耳和黑木耳還有香菇還有猴頭菇和茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，可以增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可以為女性的健康加分。

4.海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容和美發還有等保健作用，還可以輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有豐富的碘，能促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，從而可以降低女性患乳腺增生的風險。

5.魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣還有海帶和海蒿子等，含有豐富的人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

6.蔬菜

蔬菜和主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，可以多食一些番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護的健康有很大的幫助。

7.牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有大量的鈣質，同時有益于乳腺保健。

8.谷類

谷類如小麥和玉米還有一些雜糧經常食用，均對具有保健作用。小麥含有豐富的可溶性和不可溶性纖維素，同時一些溶性纖維素可以幫助身體降低膽;不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養專家肯定為最佳的食品。

9.各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓很多的女性攝取多種維生素的同時，也可以很好的獲得抗乳腺癌的物質。