人老了，補鈣的最佳方式不只是牛奶對于補鈣，大家首先要記住一句話:無論多大年齡，補鈣這件事越早開始越好！在多種營養素中，鈣作為凝血因子，是抑制肌肉興奮性，構成牙齒與骨骼的主要成分，人體分布中，有90%的鈣在骨骼，如果鈣攝入不足，最影響的是骨骼，其他還有血管、心臟以及多器官多系統，甚至無法維持機體的正常生理活動。據第七次全國人口普查的結果來看，在全世界人口中，缺鈣的兩大高發群體，老人和小孩已經達到幾億人，更有數據顯示，有大約40%的兒童，到60%的中老年人存在明顯的缺鈣現象。不僅如此，每天的奶制品攝入不足，也是導致兩大高發群體缺鈣的主要原因。這也告訴大家奶制品是日常補鈣的主要方式之一，我國人應按照《中國居民膳食指南(2022版)》以及《中國食物營養成分表》提到的，每天成年人應攝入300mg~400mg的奶制品，18~50歲群體每日應攝入800mg的鈣，50歲以上的群體每日要攝入1000mg的鈣。可有的人;天生就不能喝牛奶;，即乳糖不耐受的群體，也可選擇舒化奶、酸奶等。當然，補鈣的最佳方式不只是牛奶，還有這3種便宜又高效的做法。選擇深綠色蔬菜:很多人不知道的是，原來多吃深綠色蔬菜也可以補鈣，按照高鈣蔬菜的排行榜來看，可以了解到每百克苜蓿鈣含量可達到713mg；每100克胡蘿卜纓鈣含量為350毫克；薺菜的鈣含量為294mg/100g；每100克莧菜含鈣量為187毫克；每100克紅薯葉含鈣量為180毫克等等。由此看來，深色綠葉菜的鈣含量并不低，大家可以著重選擇。選擇豆制品:不要小看各式各樣的豆制品，它們當中的鈣含量也不低，如每百克豆腐干的含量高達720mg，還有南北豆腐的概率也能夠達到200mg左右。同時，豆制品與奶制品不同的是，它們中還含有較多的膳食纖維、植物蛋白、多種維生素、多種微量元素等，應添加到每日膳食中。選擇水產品:當然，水產品中也有很多高鈣的食物，如深海魚、海帶等，還有眾所周知的蝦皮，蝦皮確實鈣含量高，每百克蝦皮中含有991mg的鈣，可蝦皮的鈣含量不僅不利于機體消化吸收，鈉含量也是好達253%，建議大家不吃或少吃，選擇其他的水產品或補鈣食物，都是高效的方式。